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3、最推荐的吃法：早餐或上午吃 上午咱们普遍意志力更强，更容易控得住量，而且也更不容易因为饿到下午报复性地吃零食，所以坚果最好安排在上午，尤其推荐安排在早餐吃。天博登录今日讨论：你会因为“天然雌激素”这几个字下单吗？ 作者：谷传玲、薛庆鑫 编辑：小薛营养师 封面图/文图：AI制作 参考文献： [1]Marrian GF, Haslewood GA. Equol, a new inactive phenol isolated from the ketohydroxyoestrin fraction of mares' urine. Biochem J. 1932;26(4):1227-1232. doi:10.1042/bj0261227 [2] Setchell KDR, Brown NM, Lydeking-Olsen E. The clinical importance of the metabolite equol—a clue to the effectiveness of soy and its isoflavones. J Nutr. 2002;132(12):3577-3584. doi:10.1093/jn/132.12.3577 (PMID: 12468591) [3] Setchell KDR, Cole SJ. Method of defining equol-producer status and its frequency among vegetarians. J Nutr. 2006;136(8):2188-2193. doi:10.1093/jn/136.8.2188 (PMID: 16857839) [4] Song KB, Atkinson C, Frankenfeld CL, et al. Prevalence of daidzein-metabolizing phenotypes differs between Caucasian and Korean American women and girls. J Nutr. 2006;136(5):1347-1351. doi:10.1093/jn/136.5.1347 (PMID: 16614428) [5] Aso T, Uchiyama S, Matsumura Y, et al. A natural S-equol supplement alleviates hot flushes and other menopausal symptoms in equol nonproducing postmenopausal Japanese women. J Womens Health (Larchmt). 2012;21(1):92-100. doi:10.1089/jwh.2011.2753 (PMID: 21992596) [6]Daily JW, Ko BS, Ryuk J, Liu M, Zhang W, Park S. Equol Decreases Hot Flashes in Postmenopausal Women: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Clinical Trials. J Med Food. 2019;22(2):127-139. doi:10.1089/jmf.2018.4265 [7]李海亮,邓颖,王欣,等.肠道微生物代谢产物—S-雌马酚与人类健康关系研究进展[J].中国微生态学杂志,2018,30(03):362-367.DOI:10.13381/j.cnki.cjm.201803027. [8] Ahuja V, Miura K, Vishnu A, et al. Significant inverse association of equol-producer status with coronary artery calcification but not dietary isoflavones in healthy Japanese men. Br J Nutr. 2017;117(2):260-266. doi:10.1017/S000711451600458X (PMID: 28205492) [9] Zhang X, Veliky CV, Birru RL, Barinas-Mitchell E, Magnani JW, Sekikawa A. Potential Protective Effects of Equol (Soy Isoflavone Metabolite) on Coronary Heart Diseases—From Molecular Mechanisms to Studies in Humans. Nutrients. 2021;13(11):3739. doi:10.3390/nu13113739 (PMID: 34835997) [10]Sekikawa A, Weaver A, Mroz K, et al. S-Equol as a Gut-Derived Phytoestrogen Targeting Estrogen Receptor β: A Promising Bioactive Nutrient for Bone Health in Aging Women and Men: A Narrative Review. Nutrients. 2025;17(24):3962. Published 2025 Dec 18. doi:10.3390/nu17243962 [11]Perez-Cornago A, Appleby PN, Boeing H, et al. Circulating isoflavone and lignan concentrations and prostate cancer risk: a meta-analysis of individual participant data from seven prospective studies including 2,828 cases and 5,593 controls. Int J Cancer. 2018;143(11):2677-2686. doi:10.1002/ijc.31640 [12]张健.S-雌马酚抗乳腺癌作用及机制研究[D].西南大学,2020.DOI:10.27684/d.cnki.gxndx.2020.004782. [13]Ward H, Chapelais G, Kuhnle GG, et al. Breast cancer risk in relation to urinary and serum biomarkers of phytoestrogen exposure in the European Prospective into Cancer-Norfolk cohort study. Breast Cancer Res. 2008;10(2):R32. doi:10.1186/bcr1995 [14]Liu B, Qin L, Liu A, et al. Prevalence of the equol-producer phenotype and its relationship with dietary isoflavone and serum lipids in healthy Chinese adults. J Epidemiol. 2010;20(5):377-384. doi:10.2188/jea.je20090185 [15]Jackson RL, Greiwe JS, Desai PB, Schwen RJ. Single-dose and steady-state pharmacokinetic studies of S-equol, a potent nonhormonal, estrogen receptor β-agonist being developed for the treatment of menopausal symptoms. Menopause. 2011;18(2):185-193. doi:10.1097/gme.0b013e3181f8a18a. [16] Tousen Y, Ezaki J, Fujii Y, Ueno T, Nishimuta M, Ishimi Y. Natural S-equol decreases bone resorption in postmenopausal, non-equol-producing Japanese women: a pilot randomized, placebo-controlled trial. Menopause. 2011;18(5):563-574. doi:10.1097/gme.0b013e3181f85aa7.当下正值杨梅上市的季节，它是咱们国家亚热带的特色水果，在国外很少种植。

2、新华社聚焦开普敦，这场展会为何被看作中非纺织“新坐标”？

洗时身体前倾、张嘴呼吸，让水从另一侧自然流出。

3、克洛普力挺图赫尔：输赢都有人骂，淘汰赛执教哪有那么简单！

参考文献： [1] 柴春燕, 陈云飞. 杨梅优良品种在美国加利福尼亚州引种初报[J]. 林业世界, 2016, 5(1):6. [2] 杨月欣.中国食物成分表第6版第1册[M].北京大学医学出版社,2018:108 [3] 王霄霄. 不同品种杨梅果实品质和抗氧化活性的比较[D]. 浙江大学, 2007. [4] 张泽煌, 林旗华, 钟秋珍. 10个品种杨梅果实香气成分的GC-MS检测及聚类分析[J]. 福建农林大学学报:自然科学版, 2014. [5]LY/T 1747-2018 行业标准 杨梅质量等级现在很多年轻人，一边熬夜，一边吃护肝片。

4、11岁就入了梅奔阵营，安东内利45分优势领跑却不敢松懈

此时，应尽量避免情绪波动、急躁、发火；注意休息，防止因身体劳累而情绪不稳。

5、炸锅！特朗普的意外效应：本想抽身乌克兰，却可能加速战争转折！

他入选最佳阵容一阵，常规赛MVP票选位列第三，仅次于雷霆的亚历山大与掘金的约基奇。

相比红肉，虾肉的纤维还更细，老人小孩都能轻松吃。

消息刚传出时，关于他下一站去向的流言铺天盖地，而现在演变成一场漫长的拉锯等待。

6、世界杯决赛之夜，西班牙率先公布首发！

[11]就算你把它和香蕉放一起，它的皮可能会变黄，但果肉里的糖和风味物质并不会因此明显增加。

约翰逊打破外界对身材的偏见，成为一名正统的组织核心、优先传球的控球后卫。

7、帕特里克·凯恩两年合同归来：88号与98号，黑鹰如何把过往与未来编织成诱人的现在

建议每天摄入300~500克蔬菜，其中绿叶菜占一半，烹调以快炒、焯水后凉拌为主。

[9] 2 β-胡萝卜素丰富：100 g大约能覆盖女性每日维A需求的2/3。

8、湖北高规格赛事，武汉、随州、黄冈、咸宁、仙桃，即将开打！

作者：谷传玲 编辑：小薛营养师 封面图/文图：原创拍摄图片 参考文献： [1]Yi M, Wu X, Zhuang W, et al. Tea Consumption and Health Outcomes: Umbrella Review of Meta-Analyses of Observational Studies in Humans. Molecular Nutrition & Food Research. 2019;63(16):e1900389. doi:10.1002/mnfr.201900389.前段时间，我发现我爸拧矿泉水瓶的时候很费劲；然后他从椅子上站起来时，也会下意识扶一下桌子。

临床上，细小、颗粒状、成簇的微钙化点，有时可能是乳腺癌早期的重要表现。

日本Kobayashi团队同样采用LMS法建立了本国的Z值参考曲线，本研究构建的曲线与之趋势相似。

9、记者：曼联同时签下这2名球员的可能性为0

[2] 钾对于维持正常血压和肌肉功能非常重要，特别适合高血压人群和运动爱好者。

调节睡眠姿势 晚上睡觉时，尽量选择仰卧的姿势，趴着睡、侧身睡都比较容易流口水。

10、阿根廷世界杯决赛不敌西班牙 帕雷德斯失控连推两将遭直红

夜里小腿、脚踝麻木难受，她总要坐起来捶一捶、揉一揉，才能稍微舒服一点。

眼药水我也调整过。

1、24岁印度速投手阿肖克·夏尔马从陪练到登场哈拉雷首秀

这些事情之所以没及时推进，更多是因为在本该推进它们的那段时间里，我正处在一种心力耗竭的状态里。

2、1957年雪佛兰老爷车换装348三化油器V8+六速手动，加拿大低调出售

当“湿地”退化，整个生态系统都将面临危机。

3、15.7%的行业增速，救不了本土运动品牌的焦虑

图7：龚四堂教授现场义诊 食物过敏背景下，配方该怎么选？ 关于食物过敏与PIBD的关系，龚教授坦承这是一个“争论的问题”。DK怒喷英格兰的“IPL仇恨游戏”：贝瑟尔沦为替罪羊 劳埃德回怼这锅在管理者前面提到的2021年《Cell》这项研究的样本量比较小，只有36名健康成年人；而且干预时间是10周，不能直接等同于“所有人每天喝一杯酸奶都会出现同样效果”。

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5、产后复出仅7个月 英格兰夺冠班底最后一人临阵伤退

勒布朗41岁，库里38岁。

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过去二十年间，联盟依靠他的影响力创造了数十亿美元收益。

推荐吃法：豆腐汤、蒸牡蛎、蚬子蒸蛋。

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7、以练备战筑防线 崇信多领域开展汛期应急实战演练

影壁，就是我们老家说的“迎门墙”，用了它，哪怕大门开着，也不会一眼看穿人家院里的生活，这体现出了国人既开放又有边界的处世态度。

关于如何节约心力，我说说我自己怎么做的，大家看看有没有可以参考的。

8、南京鼓楼开展“诗话金陵”分享会，著名学者莫砺锋现场开讲

[2] 这样规范使用，残留通常很低，不用担心。

消息一出，网上吵翻了。

如果桑顿能够正常发挥，那么他们有机会迈过灰熊队这一关。

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